Jet lag - co to jest i jak z tym walczyć?

Podróżując przez strefy czasowe możesz doświadczyć tego, dość nieprzyjemnego, zjawiska. Jet lag to nic innego jak zakłócenia naturalnego rytmu dnia i nocy. W polskim tłumaczeniu jest to zespół nagłej zmiany strefy czasowej (transkontynentalne zmęczenie). Czy są na to sposoby?

Te objawy, które pojawiają się w trakcie podróży w kierunku równoleżnikowym (wschód–zachód, zachód–wschód) są mocno uciążliwe. Ich nasilenie uzależnione jest od liczby przekraczanych stref czasowych, no i kierunku podróży. Na pewno znoszą to gorzej osoby, które regularnie dbają o sen i mają swój rytm dobowy.

Przyczyny jet lagu

Przyczyną takiego stanu rzeczy są zaburzenia homeostazy organizmu odnoszącej się do samoregulacji procesów biologicznych. A po polsku? To zaburzenia procesów fizjologicznych które zależą od rytmu dobowego i związanego z nim wydzielania hormonów, przede wszystkim melatoniny i kortyzolu. Organizm po zmianie stref czasowych po prostu nie nadąża z przystosowaniem się do nowych warunków czyli pór dnia, przemiany materii czy pory snu, a przez to reaguje objawami chorobowymi.

Objawy jet lagu

Najczęstsze objawy tego zjawiska to: 

• ​zaburzenia snu
• problemy z koncentracją
• duże zmęczenie
• zaburzenia apetytu
• problemy jelitowo-żołądkowe
• ogólne złe samopoczucie 
• dezorientacja
• senność
• ból głowy

Jet lag a podróżujący na zachód

Podróż w kierunku zachodnim wydłuża cykl dobowy, a wiadomo, że szybciej przyzwyczaimy się do dłuższej doby. Korzystne dla Ciebie będzie, jeśli postarasz się już przed podróżą przyzwyczaić organizm do zmiany czasu jaki Cię czeka. Spróbuj iść spać później niż zwykle o godzinę albo dwie. Ważne jest, abyś nie usnął podczas tej podróży. Postaraj się, powalczyć trochę z sennością. Pomoże Ci w tym dobry posiłek bogaty w białko i picie dużej ilości wody. A kiedy już wylądujesz to za żadne skarby nie daj się zmęczeniu, a ze spaniem poczekaj do wieczora. W najlepszej formie po przylocie będziesz dopiero rano, więc ważne rzeczy zaplanuj na poranne godziny.

Jet lag a podróżujący na wschód

Podróżowanie na wschód jest bardziej uciążliwe. Skraca się wtedy cykl dzienny lub nocny. Trudniej Ci będzie zaadoptować się do nowego rytmu, kiedy "tracisz parę godzin". Tu również spróbuj przyzwyczajać organizm do nowego rytmu najlepiej na kilka dni przed wylotem. Spróbuj zasnąć wcześniej i wcześniej też wstać. W tym przypadku na pewno pomoże Ci, jak spróbujesz zasnąć w samolocie (zjedz posiłek bogaty w węglowodany, który wprowadzi Cię w stan błogości i senności). W trakcie lotu warto skorzystać z masek na oczy ułatwiających zasypianie. Pamiętaj, że Twój organizm będzie najbardziej wydajny w godzinach wieczornych, więc jeśli masz coś do załatwienia czy czekają Cię istotne rozmowy najkorzystniej dla Ciebie będzie umówić się po prostu na wieczór.

Porady dla osób podróżujących samolotem przez strefy czasowe

Jak tylko wejdziesz na pokład samolotu przestaw sobie zegarek na czas obowiązujący w miejscu do którego lecisz. Ten mały trik może Ci w psychicznym przestawieniu się na nowe pory dnia. Pij dużo wody i unikaj alkoholu. Pierwszy dzień po przylocie daj sobie najzwyczajniej w świecie na luz. Nie przemęczaj się ani fizycznie ani psychicznie i postaraj się spędzić dużo czasu na świeżym powietrzu. W ostateczności możesz wziąć też proszki nasenne lub melatoninę.

Fot. Pixabay