Kiedy nasza podróż obejmuje różne strefy czasowe, często zamiast cieszyć się urokami miejsca, do którego dotarliśmy, odczuwamy duże zmęczenie, poddenerwowanie, a czasem nawet trudności z koncentracją czy ból głowy. Te i inne dolegliwości związane są z zakłóceniem naturalnego zegara biologicznego cz łowieka, rytmu nocy i dnia. Jest to odczuwalne w większym stopniu podczas podróży z Zachodu na Wschód (ponieważ organizm ludzki łatwiej przestawia się na dłuższy dzień niż „traci” parę godzin podczas podróży na Wschód).

Porady dla osób podróżujących na Zachód

• Postaraj się nie zasypiać podczas podróży.
• Na tyle, na ile jest to możliwe, ruszaj się i spożywaj dużo płynów – duże ilości wody pomagają zwalczyć poczucie senności.
• Przezwyciężyć senność pomagają również produkty bogate w białko, takie jak: ser żółty, ryby, jajka itp.
• Na parę dni przed podróżą postaraj się „przestawić” swój organizm na nowy rytm dnia – połóż się do łóżka dwie godziny później niż zwykle.
• Jeśli tylko masz wybór, wybieraj loty okołopołudniowe.
• Ważne spotkania zaplanuj na godziny poranne – wtedy nasz organizm jest najbardziej wydajny.
• Po dotarciu na miejsce nie poddaj się ogromnemu zmęczeniu i połóż się spać dopiero wieczorem.

Porady dla osób podróżujących na Wschód

• Spróbuj zasnąć w czasie lotu.
• Staraj się jeść produkty, których spożycie wzmaga senność – czyli takie, które zawierają węglowodany (ziemniaki, owoce, ryż, makaron itp.)
• Na parę dni przed podróżą postaraj się powoli przestawiać swój organizm na nowy tryb dnia – udaj się do łóżka dwie godziny wcześniej niż normalnie i wstań wcześniej kolejnego dnia.
• Staraj się unikać środków nasennych, sięgaj raczej po naturalne, sprawdzone metody na problemy z bezsennością (np. herbata ziołowa).
• Aby wypaść lepiej na spotkaniach, zaplanuj je w godzinach wieczornych, ponieważ o tej porze Twój organizm będzie najbardziej wydajny.
• Nie spożywaj alkoholu, ponieważ opóźnia on przestawienie się Twojego organizmu na nowy tryb dnia.
• Przestaw swój zegarek na czas obowiązujący w miejscu docelowym zaraz po wejściu na pokład samolotu. Pozwoli Ci to psychicznie dopasować się do nowych pór dnia.
• Przestrzegaj obowiązującego w określonym kraju czasu posiłków, godzin snu itp.
• Przez parę pierwszych dni postaraj się unikać ciężkiego wysiłku psychicznego i fizycznego – pozwól swojemy organizmowi przywyknąć do nowego trybu nocy i dnia. Postaraj się przebywać jak najwięcej na świeżym powietrzu, aby nabrać sił. Jeśli zażywasz leki w ściśle określonych godzinach, o pory ich przyjmowania w miejscu docelowym powinienieś zapytać swojego lekarza.